"أرفض تناول الطعام في المدرسة لأنني لا أريد أن ينظر إلي أحد ويعتقد أن مظهري مقزز"، شاركتني فتاة تبلغ من العمر 14 عامًا خلال جلسة الإرشاد الخاصة بنا.
القلق الاجتماعي هو الخوف من التعرض للفحص والإذلال أمام الآخرين إلى حد الضيق الشديد أو التجنب. يمكن أن يتسبب ذلك في قلق الأشخاص من أن يُنظر إليهم على أنهم أغبياء أو مملون أو مقززون أو محرجون أو قلقون. غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي بالحزن والوحدة لأنهم يدركون أن الآخرين لا يفهمون مخاوفهم.
يعد القلق الاجتماعي ثالث أكثر اضطراب في الصحة العقلية شيوعًا بعد الاكتئاب وتعاطي المخدرات.
مع بلوغ الأطفال سن المراهقة، يصبحون أكثر عرضة للقلق الاجتماعي بسبب التعقيد المعرفي المتزايد والوعي الذاتي الذي يصاحب مرحلة المراهقة. وهذه مرحلة نمو ضرورية تخلق وعيًا بأفكارهم ومشاعرهم الداخلية، فضلاً عن وعيهم بالذات ككائن اجتماعي. وتسمح هذه المرحلة بتقييم الذات والآخرين في نفس الوقت الذي يحدث فيه التفرد والاعتماد بشكل أكبر على الأقران.
إن القدرة على مقارنة الاختلافات بين الذات والآخرين تجلب معها شعوراً أكبر بالضعف. فبينما يتمكن الأطفال من الشعور بالفخر بمهاراتهم واهتماماتهم، يميل المراهقون إلى التركيز على اختلافاتهم. ولهذا السبب فإنهم غالباً ما يكونون أكثر قلقاً بشأن الرفض والفشل مقارنة بما كانوا عليه في طفولتهم. والواقع أن الشباب الذين يعانون من القلق الاجتماعي قد يكونون شديدي الخجل والخوف إلى الحد الذي يجعلهم غير قادرين على الانخراط في المهام والتفاعلات اليومية المعتادة.
الأطفال الخجولون أو المنعزلون أو شديدو الحساسية هم أكثر عرضة للإصابة بالقلق الاجتماعي عند دخولهم مرحلة المراهقة. كما يميل هذا الأمر إلى أن يكون شائعًا بين أولئك الذين عانوا من قلق الانفصال أو يعانون من صعوبات في المهارات الاجتماعية. القلق الاجتماعي هو ثالث أكثر اضطراب في الصحة العقلية شيوعًا بعد الاكتئاب وتعاطي المخدرات.
من الشائع أن يلاحظ الآباء تغييرات في سلوك أطفالهم، ويتساءلون عما إذا كانوا انطوائيين بحتًا أو يعانون من القلق الاجتماعي.
- علامات قد تشير إلى أن المراهق يعاني من القلق الاجتماعي
- بذل جهد كبير لتجنب الأنشطة أو المواقف الاجتماعية أو الأداء الجديدة
- الرغبة في أن يكون أحد الوالدين متاحًا لهم في جميع الأوقات
- صعوبة الحضور أو المشاركة في الفصل الدراسي
- تجنب السلوكيات العامة مثل تناول الطعام أو استخدام المراحيض
- الخوف من أن ينظر إليهم بأفكار سلبية قاسية عن أنفسهم
إن مفتاح أن تكون داعمًا فعالًا هو التعرف على كيفية تأثير القلق الاجتماعي على الجهاز العصبي وفهم المكونات التنموية للتقييم الاجتماعي.
إذا كان خوف طفلك المراهق من التدقيق يؤدي إلى تجنبه وشعوره بالضيق، فقم بتجنيد فريق لمساعدته. قد يشمل هذا فريقًا مدربًا وموظفين بالمدرسة يمكنهم مساعدتك في تنفيذ خطة الدعم.
5 نقاط أساسية لمساعدة مراهق يعاني من القلق الاجتماعي
1. تثقف نفسك
إن مفتاح تقديم الدعم الفعال هو التعرف على كيفية تأثير القلق الاجتماعي على الجهاز العصبي وفهم المكونات التنموية للتقييم الاجتماعي. يمكنك مساعدة طفلك المراهق على التكيف مع استجابته الجسدية وتعلم رؤية قلقه باعتباره "خدعة" - وأن الجسم مشوش فحسب. سيساعده هذا على فهم أن القلق هو استجابة إجهادية تكيفية سارت على نحو خاطئ وأنهم يعانون من إنذارات كاذبة في أجسامهم.
إن الفهم الأساسي لتطور المراهقين يمكن أن يساعدك على التعاطف مع نقاط الضعف المهمة التي تأتي مع هذه المرحلة التنموية. من المهم أن تزيد من تعاطفك بدلاً من الإحباط أو الوقوع في أنماط الدفع والحكم والنقد. أدرك أن المراهق الذي يعاني من القلق الاجتماعي يمر بنسخة مبالغ فيها من تطور المراهقين النموذجي.
2. كن نموذجا للهدوء
إن الانعكاس هو جزء طبيعي من الترابط البشري، وتمتص أجسادنا طاقة من حولنا. وينطبق هذا بشكل خاص على أفراد عائلتنا الأكثر حساسية لمزاجنا. وبصفتنا آباء، من المهم أن نبقى هادئين لأن قلقنا وإحباطنا سيغذيان قلق مراهقنا. أحب أن أشير إلى هذا المفهوم باسم "امتلاك المزاج في المنزل". مارس تهدئة الجهاز العصبي من خلال تمارين التنفس والاسترخاء واليقظة. بمجرد أن يصبح هذا أمرًا طبيعيًا بالنسبة لك، يمكنك دعم مراهقك للقيام بنفس الشيء.
باعتبارنا آباء، من المهم أن نبقى هادئين لأن قلقنا وإحباطنا سوف يغذي قلق أطفالنا المراهقين.
3. لفت الانتباه إلى الأفكار
كلما زاد الوقت الذي يقضيه جسمنا في حالات القلق، كلما تطورت مسارات عصبية أقوى تدفع الجسم إلى الاستجابة للتوتر. وينطبق هذا المفهوم أيضًا على أفكارنا. فكلما زادت أفكار المراهق مثل "أنا لست جيدًا بما يكفي"، أو "يعتقدون أنني غبي"، أو "الجميع ينظرون إلي"، أصبحت هذه الأفكار أقوى وأكثر تلقائية.
ساعد طفلك المراهق على التعرف على أنماط التفكير المقلقة حتى يتمكن من التدرب على إيجاد أفكار أكثر تكيفًا وواقعية لتحل محلها. سيساعده هذا تدريجيًا على تطوير طرق تفكير أكثر صحة. ذكّره بممارسة هذه التقنية بانتظام لأن المسارات العصبية الجديدة لا تتطور بين عشية وضحاها.
4. مواجهة المخاوف
على الرغم من أن التعاطف مع أطفالنا أمر أساسي، إلا أنه لا ينبغي لنا أن نمكنهم من تجنبهم من خلال خفض توقعاتنا وإنقاذهم باستمرار. إن التعرض التدريجي للمواقف المخيفة يمكن أن يكون فعالاً لمساعدة طفلك المراهق على تعلم تحمل درجات صغيرة من القلق. وهذا من شأنه أيضًا أن يمنحه الفرصة لممارسة استراتيجيات التأقلم التي يمكن أن تساعده على الشعور بأقل قدر من الضيق والمزيد من النجاح.
ذكِّر طفلك المراهق بأن الشعور ببعض القلق أثناء تحقيق النجاح هو أفضل طريقة للتغلب على القلق الاجتماعي. لاحظ واحتفل حتى بالخطوات الصغيرة واعمل مع مدرسة طفلك المراهق لطلب الدعم في التخطيط. يُعد سلم الخوف أداة مفيدة يمكنك تطويرها معًا. جنبًا إلى جنب مع فريق الدعم الخاص به، ساعد طفلك المراهق على تحديد الأهداف والتخطيط لخطوات صغيرة يمكنه اتخاذها للوصول إليها. نظرًا لأن المخاوف غالبًا ما تكون مرتبطة بالمدرسة، فسيكون من المهم التعاون مع فريق مدرسة طفلك المراهق لتطوير خطة واقعية وفعالة.
5. الممارسة
بغض النظر عن مخاوف المراهق الخاصة، فإن القلق يحرمه من قدرته على التفكير العقلاني وحل المشكلات. على سبيل المثال، إذا لم يكن المراهق الذي يعاني من القلق الاجتماعي واثقًا من قدرته على التعامل مع صاحب عمل محتمل أو الإجابة على الأسئلة في مقابلة، فإن قلقه سيزداد بمجرد وضعه في هذا الموقف، مما يقلل من احتمالات النجاح. اعمل معه على الاستعداد للمقابلة وحل المشكلات والتدرب. حدد المجالات التي يجدها الأكثر صعوبة، وناقش النتائج المحتملة، وقم بتمثيل السيناريوهات الاجتماعية الصعبة. لا يعرف المراهقون بالضرورة ما يمكن توقعه أو ما هو المتوقع منهم لأن دماغهم لا يزال في طور النمو. يمكن أن يؤدي الخوف من المجهول إلى تفاقم استجابتهم للقلق.
في ملخص
من الطبيعي أن يشعر الآباء بالقلق بشأن أبنائهم عندما يدخلون مرحلة المراهقة، على أمل أن يكبروا ويصبحوا بالغين أقوياء ومستقلين وواثقين من أنفسهم. وقد يتأثر المراهقون بالقلق الاجتماعي بسبب تكوين الصداقات والنجاح في المدرسة وتنمية الاهتمامات المستقلة. إن كونك والدًا أو مساعدًا متعاطفًا وهادئًا ومنخرطًا يمكن أن يفيد مراهقك الذي يعاني من القلق الاجتماعي بشكل كبير ويساعده على مواجهة مخاوفه خطوة بخطوة.